Inspirasikalbar, Pontianak– Bulan suci Ramadhan adalah waktu yang penuh berkah, di mana umat Islam menjalankan ibadah puasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Untuk menjaga kesehatan selama berpuasa, penting bagi kita untuk memilih makanan yang tepat saat sahur dan berbuka. Berikut beberapa tips dalam memilih makanan yang sehat dan bergizi:
1. Pilih Makanan yang Kaya Serat dan Protein
Saat sahur, konsumsi makanan yang tinggi serat seperti oatmeal, buah-buahan, dan sayuran. Protein dari telur, ikan, dan daging tanpa lemak juga penting untuk menjaga energi sepanjang hari.
2. Hindari Makanan Berlemak dan Berminyak
Gorengan dan makanan berlemak tinggi dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat tubuh cepat lemas. Sebaiknya pilih makanan yang dikukus, direbus, atau dipanggang.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi bisa menjadi masalah saat berpuasa. Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih dalam sehari, dengan pembagian saat sahur, berbuka, dan sebelum tidur.
4. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, dan roti gandum dapat membantu memberikan energi lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti biasa.
5. Batasi Konsumsi Gula Berlebih
Makanan dan minuman manis memang menggoda saat berbuka, namun konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun, membuat tubuh terasa lebih lemas.
6. Tambahkan Buah dan Sayur dalam Menu Berbuka
Buah seperti kurma, pisang, dan semangka dapat membantu mengembalikan energi dengan cepat. Sayuran hijau juga penting untuk memberikan asupan vitamin dan mineral yang cukup.
7. Makan Secara Bertahap
Saat berbuka, awali dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan energi. Setelah itu, konsumsi makanan utama secara bertahap agar perut tidak kaget dan pencernaan tetap lancar.
Dengan menerapkan tips di atas, tubuh akan tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan.
